这学期因为论文选题的事情迟迟没有进展，状态不太好，容易焦虑，想调整自己的情绪，后来关注了我们学校一个心理学老师的微信，看到关于积极心理学、接受疗法、正念生活的一些资料，开始关注积极心理学，就挑选了这本美国芭芭拉.弗雷德克里森《积极情绪的力量》，她是世界范围内研究积极心理学的领军人物。读完后，收获颇多，确实是一本专业的、可操作性强的心理学方面的书，还作为生日礼物送给了小伙伴。

以往的心理学将绝大部分焦点都放在人类的消极情绪方面：暴力、焦虑、人格障碍等等，而积极情绪则长期受到忽视。这本书按照积极情绪是什么、有什么用、怎么做的线索，将积极心理学科学研究的前沿成果与作者本人的生活体验相结合，通俗易懂。本书认为，积极情绪是创造圆满生活、保持身体健康的根源，而不是相反。积极情绪包括10种情绪：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。积极情绪能拓展思维、建构美好的未来、让人们百折不挠。有意思的是，积极率=积极情绪得分/消极情绪得分，有一个3:1的临界值，是能否收获欣欣向荣生活的关键。消极情绪并不是不能有，反而也是必不可少的，“缺失了消极情绪，你会变得轻狂、不踏实、不现实；缺失了积极情绪，你则会在痛苦中崩溃”。

那么，如何测算自己的积极率呢？书中给出了一个量表，请看链接http://weibo.com/3870868594/CrX3yFGyP。

既然积极情绪是收获欣欣向荣生活的关键，如何达到最佳情绪比呢？增大分子、减少分母。如何增大分子呢，也就是如何增加积极情绪呢？书中给出了10个建议：

1.真诚。只能从由衷的情绪中感受释放，伪装反而更加伤害身体。放慢生活节奏，充分感受你的内心。

2.找到生命的意义。意义即解释，重新定义不愉快甚至悲惨的情况。

3.品味美好。放慢脚步并有意识地去关注，品味不是分析，把经验作为一个整体来接受，欣赏这种感觉。养成与亲密关系分享好消息的习惯。

4.数数你的福气。将看似平凡的事件转变为福气。

5.计算善意。欣赏别人的善意，把自己的善意传递给他人。可以选择特定的的“善意之日”，科学研究帮助他人能预示长寿。

6.追随你的激情。在生活上，给自己玩乐的机会！在工作中，找到自己的价值！

7.频繁梦想你的未来。为你自己构想最好的未来，并非常详细地将之形象化。在长期目标中非常有效，比如接受教育、写书等等。

8．利用你的优势。“反映最佳自我的练习”，可以让亲人朋友描述状态最佳的你。了解自己的优势，并找到应用优势的新方法。

9.与他人在一起。

10.享受自然的美好。

11.打开你的心灵。保持开放、冥想，允许自己体验各种各样的情绪。我的新尝试是，比如因为要讲课很紧张，那你就允许自己紧张，这样反而比反复安慰自己“千万不要太紧张”有效得多。

如何减少消极情绪？“消极情绪并非来自我们遭遇的不幸，而是来自我们如何看待不幸”。

1. 反驳消极思维。

2. 打破思维反刍的桎梏。停止对问题无休止的担忧和思维反刍。

3. 变得有知觉力。对消极情绪保持开放性比把他们挡在外面更健康。关注目标，在当前的时刻，不带任何评价。“要想下一步怎么做，不想结果如何”。

4. 调整对于媒体信息的摄入，谨慎消极情绪事件的泛滥蔓延。

5. 阻止消极情绪的蔓延：改变消极情绪中的要素、植入积极情绪、改变意