第六讲：高考养生

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第六讲：高考养生

各位同学、各位家长，大家好：

欢迎来到微课网做客。前面我们讲了高考生物钟的调整和高考饮食问题，这一讲我要和大家交流一下高考养生问题，即考生们在最后30天冲刺过程中，在考前两天，应该如何养生。我将从睡眠、锻炼、洗浴、穿衣、防病五个方面具体展开这一话题。

1 . 睡眠

为什么把睡眠放到最前面？因为如果睡眠安排好了，生物钟也就自然而然调整好了，人的精神状态也一定处在一个最佳的状态，所以我认为睡眠最重要。有的考生一觉睡到日上三竿，这样很不好。另外，中午午休一定要放平，即躺下半小时左右，能睡着打个小呼噜最好，不能睡着，闭目养神，养精蓄锐也不错。如果在学校没有条件，就趴在桌子上小眯一会儿。

我一再强调睡眠，就是希望大家利用睡眠，科学调整自身生物钟，保证上午九点和下午三点这两个时间段，精神进入最佳状态。有的同学越临近考试越睡不着觉，总想靠安眠药来催眠，怎么办？借助积极的心理暗示助眠。所谓积极心理暗示，就是睡前多想好事、美事、想已经成功的往事，想着想着就睡着了。咱们经常开玩笑说做梦娶媳妇，就是说想着好事很容易入睡。反之，老想那些坏事，失败、失利的事，越想就越睡不着。

2. 锻炼

高考越临近，越不应该停止锻炼身体。高考期间的身体锻炼应以散步、慢跑、徒手操、太极拳等有氧运动为宜，避免剧烈运动，如踢足球、打篮球等；避免因运动导致的意外事故。北京几万个考生，每年都有高考之前出现意外伤害的情况，如脚、腿骨折受伤，甚至右臂骨折，左手答卷子。带病上考场，心情受到影响，个人潜能发挥、思维爆发都受到很大限制。每天晚饭后，爸爸妈妈陪着孩子去外面散散步，说说高兴的事儿，不要怕锻炼花时间，磨刀不误砍柴功。

3. 洗浴

考前冲刺、高考都是在夏天举行，这个时候，洗浴非常重要。进门要洗手，饭前要洗手。病从口入，要把它彻底杜绝，一要勤洗手，二得会洗手。有条件的考生，回家第一件事是热水淋浴，用温水而不是凉水洗个澡，可以达到神清气爽的效果，然后再复习。睡觉前再冲一次，完全使自己放松，很快就能入睡。

4. 穿衣

高考和穿衣有关系吗？有关系。我主张穿宽松、柔软、吸汗、舒适的家居服。回家先洗澡，洗完换上家居服，再开始复习。那么，高考期间穿什么？7号、8号这两天要密切关注天气预报，冷暖适宜，最好穿透气、吸汗、宽身柔软的全棉上衣和下衣。

另外，高考期间要选择最漂亮最喜欢的衣服。漂亮的衣服会产生自信，自信让自己更有精神。但我不主张穿新衣服，就好像长途跋涉不适合穿新鞋一样。新衣、新鞋还没有打磨出来，穿起来没有旧衣、旧鞋轻巧舒适。

5. 防病防暑

高考期间，一定要注意保温，别着凉。要忌生冷，忌暴饮暴食、忌烟酒。晚上睡觉要把窗子关好，不要着凉，空调的温度也要控制好。如果身体不适，一定要及时看医生。高考期间最好不用药，因为很多药里都有安神安眠作用，容易分散考生思维集中度，抑制考生思维爆发。

总之，我希望大家在高考期间，特别是在临近高考前一个月的冲刺里，一定要注意个人养生，防病、治病、穿衣、淋浴、锻炼、睡眠，在生理上、身体上做足了准备，储存好了营养和能量，为高考考场上的思维大爆发提供有力的保障。

这一讲暂时就讲到这里，谢谢大家，有什么不明白的问题可以通过微课网、微博、博客和我做进一步交流。

最后预祝大家都以最佳的状态迎接高考，以最优的成绩证明自己。