日志
阅读《运用积极心理学提高学生成绩》摘抄2
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个人认为这些习惯还是非常好的，有时间可以和个别学生交流一下，引导他们养成这些习惯
第二部分 幸福的习惯 49个教学活动
快速关注 幸福的习惯—我们完全能够满足做到的事情
给予—为他人做些事情
问题：你会如何帮助他人
关系——与他人建立联系
问题：对于你而言最重要的是谁
锻炼—照顾我们的身体健康
问题：你是如何保持积极向上，身体健康的
欣赏——注意周围的环境
问题：你是否会停留片刻，观察周围
尝试——不断学习新事物
问题：你最近学习到了哪些新事物？
方向——拥有追求的目标
问题：你最重要的目标是什么
心理弹性——找出受挫后恢复信心的方式
问题：遭遇艰难处境后，你如何恢复信心？
情绪——选择积极的一面
问题：你对什么事物感觉良好？
接受——为自己目前的状态感到舒适
问题：你真实的自己是什么样子的？
意义——成为世界的一部分
问题：那些事物能赋予你生活的意义？
2 主要事件
地点，人物或者活动 个人感受
感受信息清单
有时候我们会被情绪控制，阻碍自己去做那些真正想做的事情
我们要控制住这些感受，从而打破障碍
理解情绪
当下列情况发生时，我的感受是什么
有人对我大喊大叫
有人忽视了我
有人因为我没做过的事情而无端责备我
缓解不适感的幸福习惯
锻炼身体
快走，跑步或者游泳有助于你摆脱愤怒或者焦虑的感受
控制呼吸
慢慢地吸气，然后憋住五到十秒钟，然后慢慢地呼气，一边这样做一边对自己说：“放轻松”
镇静图片
在头脑中想象一个特定的场所——一个让人感到闲适，宁静的地方。当你感到不适的时候，就打开这张图片。
阅读
读一本书——在虚幻的世界里放松一下
听音乐
去听你最喜欢的音乐——让你感到幸福，放松，同时让你的大脑远离那些难题的音乐
我的个人放松策略
头脑风暴，什么让你感到放松而且冷静下来
制定一个放松计划——说出三个让你感到压力最大的情境，然后说明在每一个情境之下，你会使用哪些策略进行应对，勇敢的尝试吧
构建优势和幸福
头脑风暴，我的优势是什么
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10
构建优势
塞利格曼的24个品格优势——第一部分
为优势下定义，两人一组查字典，或者谷歌上搜素下列概念，然后小组进行反馈
1 创造性 2 好奇心 3 开放性 4 对于学习的热爱 5 客观看待事物
6 勇敢 7坚持不懈 8正直 9 活力 10 爱 11 和善 12 社交智力
13 公民性 14 公平 15 领导力 16 宽恕。 17 谦虚 18 审慎 19自我管理
20 欣赏美 21感恩 22 希望 23 幽默 24 精神性
优势整理
塞利格曼的24个品格优势——第二部分
为将下列词汇剪成纸块，进行排序，哪一个是你最大的优势？
1 创造性 2 好奇心 3 开放性 4 对于学习的热爱 5 客观看待事物
6 勇敢 7坚持不懈 8正直 9 活力 10 爱 11 和善 12 社交智力
13 公民性 14 公平 15 领导力 16 宽恕。 17 谦虚 18 审慎 19自我管理
20 欣赏美 21感恩 22 希望 23 幽默 24 精神性
我最弱的五个优势
塞利格曼的24个品格优势——第三部分
我的五个发展程度最低的优势是什么
优势 我如何对其加速
一
二
三
四
五
思考当前和未来的技能和优势
我擅长的事情 为了提升技能，将来我或许能够做的事情
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5
6 6
我的十大顶尖技能
暂停一下，思考，然后反思——完成以下图表
顶尖技能 对我的帮助 对其他的帮助
1
2
3
4
5
6
养成交换技能的习惯
用于交换的技能 作为回报的技能
自信的习惯
你感到自己很放松
你感到安全
你相信自己
你认为其他人并不总是比你好
你会设定现实的目标
你会尽己所能做到最好
你认为一个人在缺乏安全感时不应该咄咄逼人或者虚张声势
即使心虚，你也会表现得自信满满
你的自尊程度决定你可以犯错并从中吸取教训
你并不总是担心其他人的想法
你倾向于获得你所希望的东西
信心的四个来源
一 经验
先前获得的成功会让你感到自信
二行为模范
积极向上，充满自信的人，对你产生激励
三 鼓励
对你有信心的热会让你感到自信 四．管理感受
遇到困难时，你管理和应对压力的能力会帮助你构建信心
信心提升因素和信心降低因素
信心提升的因素 信心降低因素
你怎样才能减少生活中信心降低因素的数量？
你能够做些什么，列举你减少信心降低因素的一系列策略
记录我的独特之处——这就是我，一个幸福的习惯
接受并且尊重自己
我喜欢我自己因为——
我喜欢我自己是因为——
头脑风暴——尊重的习惯
什么是尊重？我尊重自己的哪些方面
1
2
动机反思
技能 技能
为什么你能够取得这一成就？
当时你的感受，想法和做法是什么？
将来，在相似的条件下，你还会依然那样做吗？
激励你自己
一个独特的想法
一个独特的感受 一种独特的恐惧
一个独特的希望
一段独特的幻想 一个独特的梦境
一副独特的外表
一段独特的词句 一条独特的理念
养成健康的习惯
那些习惯是健康的
吃苹果
玩电脑 吃零食 踢足球
跑步 看电视 吃蔬菜 对消极想法重新组织
使用自我冷静策略 读书 进行积极思考并不断尝试
养成自我管理的习惯，可供尝试的愤怒管理技能
及早察觉出你的愤怒 1 掌握逐渐愤怒的警示信号
迅速改变情境
如音量提高，咄咄逼人
暂时休息
暂时离开让你愤怒的情境
深呼吸 一分钟专注呼吸，4秒吸气，4秒憋气，4秒呼气
锻炼身体
表达你的愤怒 合理表达你的愤怒
思考后果 当你再次做出被愤怒驱使的行动时，会导致哪些后果，争论是正确的吗
可视化 想象一段放松的旅程，注意你的每一种感官，你看到什么，闻到什么，听到什么，感觉到什么
养成健康的习惯
按时进行锻炼 不吃垃圾食品
感到快乐 感到自信
自尊较低 享受兴趣爱好
吃水果蔬菜 喜欢其他热1
乐观向上 不摄入多的糖分
按时吃饭 有很多朋友
能放松自己 不对事物感到焦虑
理解压力
多锻炼缓解压力 学会放松缓解压力
无法适应困境，压力出现了 使用分步计划解决问题，有助于压力缓解
井井有条是一种有效的压力管理策略 充满攻击性行为会提升压力
压力对每个个体而言不尽相同 身体不健康会导致更多的压力，多加锻炼能帮助你
工作与玩乐之间如果无法保持平衡会导致压力出现 聊天和分享自己的感受能够有助于解决压力有关的问题
失去会导致每一个人陷入压力之中 家人之间的争吵和冲突会导致压力出现
考试会导致压力出现，但如果能井井有条，提前谋划好学习，能够有效降低压力
工作量太大会导致压力出现
没有足够的金钱会导致压力出现 当人们感到压力时，会出现身体的症状表现
当你无法应对困境，感到不安全或无助时，压力就会出现了 充满攻击性的行为会提升压力，并且让压力情境雪上加霜
某些压力可以应对，但某些压力无法消除 保持身体健康能够降低压力的程度
制定计划，设定优先级
列出明天你想完成的事情 我的每日计划
一 上午7:00
二 上午8:00
三 上午9:00
四 上午10:00
五 上午11:00
上午12:00
关注压力——我们如何应对
压力源 积极应对 消极应对
我一直在请病假，所以
落下了很多功课，各科老师都在尽快催你尽快完成 与朋友交谈
告诉你的父母
制定一个恰当的时间表
按既定的时间表学习
请求帮助 不去上学
自欺欺人
不去寻求帮助
与朋友出去游玩，不以为意
理解愤怒
愤怒的积极方面包括那些，
1 2 3 4 5
如果你不将愤怒表达出来会发生什么，
1 2 3 4 5
怎样做才能积极应对愤怒？
1 2 3 4 5
休闲追求——养成健康的习惯和休闲方式
休闲活动 排序 健康与否
十个核心理念——养成认识自我的习惯
我认为我是—— 我认为我是——
我认为我是—— 我认为我是——
我认为我是—— 我认为我是——
你的信念让你有什么样的感受？
你的信念如何影响了你的行动？消极的核心信念是否会让你一败涂地并且限制了你的所做所为呢？
核心理念测试
如果——那么——
如果我很糟糕，那么——；
如果我犯错了，那么——；
如果我努力学习，那么——
如果我很善良，那么——；
如果我的想法积极向上，那么——
如果我拥有朋友，那么——
如果我很好，那么——
如果我让其他人感觉很好，那么——
如果我没有朋友，那么——
如果我让其他人失望了，那么——
哪些理念是有用的？为什么？
哪些理念是没用的？为什么？
反思，我的思想和感受日志
日期和时间 情境 何时，何地以及何人 最强烈的想法是什么 你的感受是什么
最好的我——限时写作活动
未来的可能最好的自我——
1 2 3 4
5 6 7 8
放松，花十分钟时间冷静下来
找一个安静，温暖而舒适的地方
2找一张椅子坐下来
3确保你不会被打扰到
4先让肌肉紧张，再放松下来
5 重复上一步
闭上双眼，然后慢慢数到100
可视化你的心灵的安详之所
闭上双眼然，然后将最让你心灵平和的地方可视化——那个地方看起来怎么样，感觉起来，闻起来，听起来怎么样？
在你的头脑中重新构建这一幅画面，或者在下面写出来，或者同时写和画
我的锻炼日志
我选择的锻炼项目 时间 锻炼之前的感受 锻炼之后的感受
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期天
信息清单——重新思考自己的愤怒
认识，认识到你已感觉到愤怒，然后问问自己为什么会这样子
移情，不要被愤怒的感受蒙蔽了双眼，而是从其他人的角度去体会事情的观点和感受。这样做很简单，只要设身处地的为他人着想就可以了
思考，当时出境时，采取一种不同的思维方式，尤其是能够让你超越愤怒感受的思维方式
倾听，听到他人的话外之意
包含尊敬与爱，即使在你愤怒不已的时候，也要在话语和行为之中体现出来
注意，注意身体的变化，当你感到愤怒的时候，同时注意控制身体才能让自己冷静下来
保持注意力与此时此地，而非过去或者未来，要重点关注那些如何让你发怒的事情如何才能够得到解决
感受温度器
你会将自己的感受置于感受温度器的什么位置上？
愤怒或者暴怒应该放在-100的位置上吗？最强烈的积极情绪应该包括“兴高采烈”或者“愉快”吗？
中间部分你会放置哪些情绪？
在你进行头脑风暴时可以使用给出的提示词
提示词列表
无望 烦躁 激动 无忧无虑 善于接受的 抑郁 精疲力竭
疲惫 担忧 热情 自信 乐观 压力 受刺激 被动 吃惊
蔑视 稳健 焦虑 平静 投入 受挫 暴怒 高贵 嫉妒
平和 热切 冷静 羡慕 骄傲 缓解 受伤 悲伤 激怒
平静 恐惧 和善 舒服 深思熟虑 暴躁 幸福 兴高采烈
品味习惯，品味情境
什么是品味？品味就是哪些能够产生，加强并且延长愉悦的想法和行为
马丁塞利格曼认为：拥有能够品味积极体验的能力，是幸福最重要的元素之一。品味情境能够催生出积极的情绪，同时提升我们整体的幸福感，同时可以提升我们整体的幸福感。
需要思考的问题
你最喜欢的活动是什么？
你专程品味这些体验这些体验的频率是多少？
你如何品味这些活动？
你什么时候去品味这些活动？
什么阻碍你去品味情境
为什么我们有时候会草草完成一个活动譬如吃饭？
为什么我们不花点时间，停下来，好好品味一下周围的环境呢？
为什么你认为我们有意去“品味”什么呢？
品味时光·
过去可供我品味的事物 现在我可以品味的事物 将来我可以品味的事物
例如，假期与亲朋好友在一起的时光，孩童时期等等
例如，朋友，食物，书籍，电影，爱好等等
例如，职业，人际关系朋友，假期，学业/工作上到成功等等
三件好事，要感恩
第一件好事
第二件好事
第三件好事
信息清单——愉悦与精通
幸福时刻赋予你的愉悦和精通的程度究竟有多深，对其进行思考是十分重要的。尤其是在你感到低落的时候，这一点的重要性就更加凸显了。
所谓愉悦意味着你在做某件事情的享受程度
所谓精通意味着你在挑战某件事情的过程所获的的满足感
你可以用愉悦温度计来测量自己的愉悦程度
最高程度的愉悦
9
8愉悦程度很高
7
6
5
4中等程度的愉悦
3
2轻微程度的愉悦
1 最低程度的愉悦
你可以用精通温度计来测量自己的精通程度
10 最高程度的精通
9
8精通程度很高
7
6
5
4中等程度的精通
3
2轻微程度的精通
1 最低程度的精通
42每日日志
好时光
按照下列每日日志的格式，为下一周预先谋划尽可能多的好时光——也就是你拥有很多愉悦和精通的体验时光
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天
上午9点
11点
下午1点
3点
下午5点
7点
晚上9点
11点
43 你是固定心态吗
我擅长的事情 我不擅长的事情
你认为自己能够把那些本就擅长的事情做得更好吗？
你认为你能够一直做好现在就擅长的事情吗？
如果你丧失了本来精通的优秀技能或者活动，会发生什么？
你是否一直以来都不擅长清单中列举的不擅长的事情？
你认为你能够做好清单中不擅长的事情吗？
阻碍你的可能性是什么？
那些事情有助于你更加擅长的清单中的内容？
不可能完成的任务
阅读下列表述，然后找出它们错误之处的证据
譬如理查德布兰森曾经在班级中成绩垫底，并患有阅读障碍，而且16岁时就离开了学校，但他现在成为了一名享誉世界的百万富商
如果你在班级中成绩垫底，那么你就没法找到一份好工作
没有双手或双腿的人没有办法获得奥林匹克银奖
拥有梦想的人不会获得任何成就
你无法在自己的家里经营生意
如果你的书被二十家出版社拒绝，那么你就无法成为一名伟大的小说家
如果你的身体患有残疾，你就无法成为一名著名的歌手
想要成为明星，你的唯一途径就是上电视台的选秀节目
有小孩女孩无法获得事业上的成功
女人无法当上一国的首相
黑人没有办法成为美国总统
如果你已经是一名伟大的板球运动员，那么你就无法当一名拳手了
将注意力关注在解决问题上——关注解决方案
我所面临的问题是
列举你能够解决这一问题的所有形式
通过以下方式解决这一问题
2 3 4
5． 6 7 8
9 10
问问其他人你该如何解决这一问题
平衡的视角
解决方案 积极后果 消极后果
高端访问活动——帮助他人
当你不断经历同样一个问题，向那些克服这一问题的人寻求帮助
这个问题是什么
谁曾经成功解决这个问题
他们如何成功做到这一点
我什么时候探讨他们的方案
之后我自己的计划是什么，什么时候去尝试一下
如果我成功之后我将怎样犒赏自己？
交通信号灯
停止 情况看起来如何，我的感受如何，你的感受如何
计划 你的解决方案包括哪些，那个方案最好，为什么，你什么时候会予以实施
进行 要实验一下吗，去尝试，犒劳自己，评估之后重新谋划，不要放弃
使用卡通故事板分镜图技术
这一技术由亨利和梅尔在2002年创造，它属于一种可视化工具，用于想象理想结果的画面，并为实现这一结果识别和克服任何障碍
使用下方的六个方格，来解决问题或者克服困难，从而实现你的目标
一 我的目标，为了实现这个目标所面临的问题/阻碍
为了实现解决方案，我能够采取第一个步骤
为了实施解决方案，我能够采取的第二个步骤
为了实施解决方案，我能够采取第三个步骤
为了实施j第四个步骤 如果我克服了困难并且实现了目标我的感受是什么
带回家的习惯任务
接纳并且尊重自己
我喜欢我自己，因为——；我喜欢我自己，因为——； 我喜欢我自己，因为——；
我喜欢我自己，因为——；我喜欢我自己，因为——；我喜欢我自己，因为——；
第三节 友好的习惯
1 一个友好的习惯——说出正确的事情，你会说什么
某些情况下，找出合适的语句对其他人表示同情，并非一件易事，请浏览以下语句，然后尽力去设想你为了向对方表示同情，将会说些什么。
我的写作能力特别糟糕，我感觉自己太笨了
因为我抽烟，我爸爸就罚我不准出门，太不公平了
我长的太难看，觉得自己需要做整容手术
那个老师刚才又惩罚我了，我总是惹上麻烦
我妈总说我是个坏孩子，她对我感到失望，我觉得自己很没用。
感受卡片
他们会有怎样的感受
你自己会有怎样的感受
首相在一次会议上被嘘了 一名残疾的少年在观看足球比赛
信息清单——消极的，攻击性的和决断性的交流
消极的交流，所谓的消极的交流指的是一个人不去表达自己的感受和需求。消极的个体通常不会对伤痛的情境作出回应，相反他们会让自己被完全掌控，即使遭遇不公也忍气吞声。
消极的交流的特征
很少进行眼神的交流
语调温和
允许其他人占自己的便宜
攻击性交流，所谓攻击性交流，就是在表达自己的感受和需求时，侵犯了其他人的权利。他们为了拓展自身的利益可能会对其他人进行言语攻击
攻击性交流的特征
使用批评的，羞辱的和控制性语言
不停的打断他人说话，听不进去其他人的话
容易受挫
说话声音很大，或者颐指气使
决断性的交流
所谓决断性交流指的是一个人在表达自身的感受和需求时同时也会尊重其他人的权利。这一类型的交流对于沟通各方面都表现了相当的尊重
决断性交流的特征
专心倾听他人讲话，不予打断
清楚表达自己的需求和渴望
为了个人的权益能够勇敢站出来
良好的眼神沟通
攻击性还是决断性？看看自己属于哪一类型
坦率面对以下这份核查清单，判断自己究竟是属于攻击性还是决断性交流者
在你最经常采取的行为方式前打钩，然后看清自己的真实类型
如果出现以下情况，说明你当时是决断性的 如果出现以下情况，说明你当时是攻击性的
倾听他人说的话 说话时大吵大叫
向他人真实的袒露自己的想法和感受 倾向于从身体上或者语言上扳倒他人
真实的对待自己的想法和感受 令他人觉得不好或者沮丧
会顾及其他人以及他们的感受 只要自己随心所欲，并不会切实的考虑其他人的感受
自信的索取自己想要的东西 言语攻击或者羞辱他惹人
对于自己的行为和做法敢于负责 强迫其他人按照你的意愿行事——即便他们并不心甘情愿
并不需要其他人认为你是个好人 不去倾听其他人的观点
对自己和他人持良好的想法
承认自己和他人的权益
暂停一下，思考，然后反思
怎样才能提升自己的技能？谁能助你一臂之力？
信息清单——让自己决断起来
声音 言语 面部表情 眼神交流 身体动作
屈从性 有时候语调不稳，哼哼唧唧的
过于柔弱或者过于热情
通常是很索然无味的，而且语调单一；
声音小，到句尾的声音甚至听不见 非常不确定，犹豫而且总是停顿；
忽动忽停，从快到慢
频繁的清喉咙 当表达愤怒或者受到批评时，脸上会露出真实的笑容；
在心怀期待时（或者受到责难）时眉毛会上扬；快速变化面部表情 躲避性的，朝下看 双手绞动；
背部驼起；
向后挪步；用手捂住嘴；
让人分心的紧张动作（耸肩膀，拖着脚来回走）；双臂交叉，做出保护自己的姿态
攻击性 非常坚定，说话不会毫无意义；语调带着嘲讽，而且冷冰冰的；
听起来非常生硬而且尖刻；
非常严厉，通常是大喊大叫的，到句尾音调会拔高 流利，很少犹豫；
通常很生硬，而且语句不全；主要责备倾听者；通常语速非常快 可能会由微笑变成假笑；愤怒时会皱眉；吃惊或者不相信对方时眉毛向上跳；
紧紧用力地咬紧牙关；下巴向前 努力的盯着对方直到他低头；瞪视对方，而且非常冰冷 会用手指指向对方；
拳头重击；
坐的笔直，或者身体前倾；
站的笔直，同时头高高扬起；
不耐烦的踱着大步；
双臂交叉（你想都不要想靠近我）
决断性 声音平稳，坚定，不疾不徐；
语调温和，不高不低，而且易于倾听；
真诚而且清晰；
既不吵闹也不过于安静 流利，而且很少犹豫；
重在强调关键的词语；
坚定，冷静的说话 高兴的时候面露笑容；愤怒的时候会皱眉，面部会张开；
面部特征非常坚定——不会游移不定；
下巴放松，但是不是特别散漫 坚定但是不会盯到对方 不敢对视 开放的手部动作（邀请其他人发言）；
手部动作很有节奏（不会令人出其不意）；
坐的笔直或者比较放松（不会没精打采或者缩头缩脑）；
站立的时候头颈很直，而且姿势很放松
反思：你分别在什么时候采取过屈从性，攻击性或者决断性的行为？哪些行为给你带来了完美的结果？哪些带来了糟糕的结果，为什么
一个积极的习惯——做出积极的评论
正面地看待 正确的评价 正确的回应
要对自己和自己遇到人抱有积极的态度
你的态度能够帮助你获得成功，并且实现目标。
你也要确保其他人对自己抱有积极的态度
对以下的人做出积极的评论
在你左边的人
在你右边的人
在你对面的人
请以下每个人在下列表格的右栏写下他们的回应
积极的评论 回应
需要讨论和思考的问题
受到表扬后，每个人是如何回应的？具体来说，微笑，快乐，坐立不安，转移目光，还是感到尴尬呢？
受到积极评价后，什么是好的回应方式？
什么是不好的回应方式，为什么？
你能够分别表现出两种回应方式吗，譬如说，欠妥的回应方式可能包括坐立不安，转移目光，或是否定表扬等等。
你有听吗？阻碍行为
你会倾听他人吗，抑或你会阻碍沟通吗？反思自己近一周的倾听行为，尽量完成下列图表
频繁 经常 有时 不经常 从不
贬低别人
让他人感到心情低落，情绪不佳huo
第三部分 可视化与精通的习惯
一 定期采用“采用积极的目光并且体验精通”“进行积极而使人冷静的可视化活动”，对于维持生活的目的，意义以及整体幸福感的重要性
二 强调学生学生需要为了提升整体幸福感主动选择构建自身的优势
三 帮助学生提升能力，从而认识，欣赏并高效运用自己的优势，同时还要认识自己需要加强的地方
四 强化自我反思，自我觉知以及正确分析信息的技能
1 打破僵局
是谁造就他们的闪光时刻？在闪光时刻，他们的感受是什么，还有谁注意到了这一点？
设定我的目标——一个好习惯
以1到10的数字来衡量，如果你的目标实现，那么对你有多大的益处？
以1到10的数字来衡量，如果你的目标实现，那么对你有的生活有多大的不利影响？
可视化未来
为了梦想和雄心在未来成为现实，我会做哪些事情？
带回家的习惯任务
学习了哪些关于幸福的知识？是否增加了自己的知识？是否掌握了更加有用的策略或者技巧？是否每个人都获得了支持，心理上较为舒适？
信息清单——愉悦与精通
自我反思活动
可视化未来
为了让我的梦想和雄心在未来成为现实，我会做下面事情
一 二 三 四
为了让我的梦想和雄心在未来成为现实，我会让其他人帮我做下面事情
一 二。 三 四
设定我的目标——一个好习惯
我的友谊目标
我的教育目标
我的职业目标
我的休闲目标
我的健康目标
我的首要目标
我的登山活动
最困难的
最容易的
品味和动机习惯
一 定期采用“采用积极的目光并且体验精通”“进行积极而使人冷静的可视化活动”，对于维持生活的目的，意义以及整体幸福感的重要性
二 强调学生学生需要为了提升整体幸福感主动选择构建自身的优势
三 帮助学生提升能力，从而认识，欣赏并高效运用自己的优势，同时还要认识自己需要加强的地方
四 强化自我反思，自我觉知以及正确分析信息的技能
打破僵局
策略清单
12激励你自己——你是独一无二的的，为差异性喝彩
13品味的习惯——品味情境
你最喜欢的活动是什么
你停下来品味这些体验的概率是多少
你如何品味这些活动
什么会阻碍你去品味它们
为什么我们会草草完成一个活动，譬如吃饭？
为什么我们不花点时间，停下来，好好品味周围的环境呢？
为什么你认为我们必须把品味变成一种有意为之的行为？
品味时光
14带回家习惯任务
动机性反思
15 激励你自己
