读书札记之真实的幸福

“幸福”是一个使用频率非常高的词汇，但是了解其真谛的人微乎其微吧?在《真实的幸福》一书中，积极心理学之父马丁•塞利格曼解说了幸福：什么是幸福，为什么要幸福，怎么样才能幸福，相信会给你不一样的收获。

大学时代，清华大学樊富珉教授的讲座让我对积极心理学有初步的认识：积极心理学是一种以积极品质和积极力量为研究核心，致力于使个体和社会走向繁荣的科学研究，目标是以积极力量与优秀品质使潜力得到挖掘，从而得到幸福。印象笔记深的是：PERMA——Positive emotion 积极情绪、Engagement 投入、Relationship 人际关系、Meaning 意义、Accomplishment 成就，每当自己感觉不幸福时，就拿这些来对照，看自己是哪些方面没有做好，效果还是不错的。特别是投入，经常提醒学生（生源很一般），从简单的做起，逐渐进入状态，找到沉浸其中的充实感与成就感，学习就没那么苦恼了。

关于教学中的渗透与应用，自己也有关注过，在日常和学生交流中，也有在引导，可惜还不够系统与具体。下面是这本书的一些摘录，先分享一些在教学中渗透的文献吧：链接：http://pan.baidu.com/s/1o80oWsy 密码：nhmb

 

1、真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，它是可控的。如果你想变得更幸福一些，不妨照着塞利格曼博士的建议来试试：改变对过去的消极看法，重视当下的积极体验以及对未来的积极期望。

2、  没有意义的寻欢只会带来更大的空虚、更多的虚伪，使你沮丧，当年老时才意识到自己虚度了一生。 幸福感来自于自己的优势与美德，通过自己努力获得的幸福才会有真正的幸福感受。

3、  做好事会产生幸福感，这不同一般的感官愉悦，当你用你的能力和优势去应对一项挑战并圆满完成时，你会有幸福感。做好事并不仅仅是一种暂时的积极情绪体验，它是完全投入的、完全忘我的体验。

4、  更重要的是，我明白了要教育好妮可不能通过校正她的缺点来做到，她自己可以改变自己，只要她肯下决心，我的任务应该是培养她的优势，从她表现出来的优势中去引导启发她，我把这叫做“把握灵魂”（seeing into the soul），帮助她建立她自己的生活。当妮可的优势发展得很好时，这些优势便可以成为帮助她对抗自己的缺点和抵挡诸多人生挫折与不幸的缓冲器。我现在终于明白教养孩子绝不仅仅只是修正他的缺点，同时还要发掘他的优势与美德，帮助孩子在社会上找到一个安身立命之所，使他的积极人格特质得以全面发展。 

　　——扬长避短,可惜我们教育方式的评价标准太单一。

5、  弗雷德里克森认为，积极情绪在进化过程中是有其目的的：它扩展了我们智力的、身体的和社会的资源，增加我们在威胁或机会来临时可动用的贮备。当我们情绪积极时，别人比较喜欢我们，我们在友谊、爱情和合作上更容易成功。跟我们在烦恼、忧虑时相反，积极情绪扩展了我们的心智视野，增加了我们的包容性和创造力。我们在心情好时，较能接受新的想法和新的经验。积极情绪拓宽了你的胸襟，加快了你的思考速度。

 ——就如现在看着这段文字，心情都是舒畅的，效率更高。

6、  冷漠、消极的情绪会激发一种挑剔的思维方式：集中注意去挑毛病，然后宣判出局。相反，积极的情绪会使思维进入有创造性、包容性、建构性、非防御的大道。这种思维方式不是去挑毛病，而是去看优点，看看这个人进来后，会为系里带来什么样的荣耀。

7、  未来的积极情绪包括乐观、希望、信心和信任；对现在的积极情绪包括欢乐、狂喜、平静、热情、愉悦和心流体验（这点最重要），这些情绪是人们在谈到幸福时常用到的字眼；对过去的积极情绪包括满意、满足、成就感、骄傲和平静。

　　——放不了过去，对未来没有期待，体验不到当下的快乐，是一件很悲哀的事情呀，所以呢，“对过往的美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘，这两种行为是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。有两种方法可以逃离这种误区-感恩和宽恕。”

　　最后，这让你体验到一点点幸福的味道吗？